SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 50

  • Muszę przysiąść na spokojnie bo jest co czytać:-)) Super Dzięki. Przetłumaczyłem to pewnie ze trzy lata temu. Ostatni coś pykam, po problemach z kolanem. Teraz akurat jest spoko. Zacząłem od małych obciążeń, by każdy dodatkowy progres obciążenia był bodźcem dla rozrostu. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 2. [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-01 15:03:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • caryc3 - na początku działa każda aktywność fizyczna, a jak się schodzi <10% bf to już się trzeba napocić i to srogo ;-) dlatego włącza się wtedy takie rozwiazania jak np. tabata. Jednak na początku przygody z kształtowaniem sylwetki sprawdzają się najprostsze metody, zarówno w trenignu siłowym jak i aerobowym czy interwałach. vegoeop - po [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 11:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 00:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela 29.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 17467 Data: 2019-09-29 20:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 15:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Wczorajszy trening na lekkim zdenerwowaniu :-) One Hand KB Strict Press 5x 5L/5P SOTTS Press 5x5 WOD - 4TIME Rx 50/35 Tc 18' 21x OHS 21cal row 21x PCL 8lap run 21C2B 8lap run 21x PCL 21cal row 21x OHS Strict pressy na 20kg SOTTS na sztandze 15kg Na treningu nie było opcji skalowania ciężaru... a szkoda bo chciałem te OHSy robić na 40kg ale [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-09 17:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 08:51:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

    Post
    Trening dla początkujących

    podaje jak to obliczyłem wszystko, moze ktos zweryfikować ? : BMR=(9.99 *78)+(6.25*178)-(4.25*30)-5 =1759 TEA=3*45min*8 +EPOC(3*6% z 1759=105) =1395 1395/7 = 199 kcal BMR(1759)+TEA(199) =1958 kcal Teraz dodaje NEAT(mam chude kośći więc jam jest ektomorfik) więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2008-03-24 15:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/rekompozycja

    Post
    Ladies SFD

    Grusiu Dieta dla Ciebie Policz sobie BMR: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół. Bedzie rotacja Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie Dzień z obwodami: minus 10% DNT i aero: minus 20% Białko 3g/kgmc Resztę kalorii podziel wg proporcji: W dni [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 00:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nadrabiamy zaległości 12.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18690 Data: 2013-12-13 19:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f9a8086c4546349648659c80013b88.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej oj tak Lejjla :-)) najchętniej robiłabym to [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 20:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to zaczynamy zabawe. 18.05 dzien pierwszy 0 min + 120 min(50 marsze rano, 70 marsze wieczorem)= 120 min 19.05 dzien drugi 120 min + 60 min (marsze rano)=180 min wymiary z dzis(rano na czczo): waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-19 15:11:52

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 22:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zupa pomidorowo-sezamowa /inspirowane przepisem Jamiego Olivera/ 2 łyżki oliwy 1 puszka pomidorów pelati (400 g) 3 płaskie łyżki ryżu (w oryginale autor proponuje 185 g) 1 litr wody 60 g pasty sezamowej tahini (najlepiej bez soli) sól i pieprz do smaku sok z 1/2 - 1 cytryny 50 g fety 1-2 łyżki siekanej natki pietruszki 1-2 łyżki oliwy z oliwek W [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 23:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 01:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda no oprocz szefowej mam wsparcie w postaci drugiego cukrzyka - kulturysty. z takim teamem to nie dosc ze niedlugo bede lachon to w dodatku z idealnymi cukrami |-) \-) ciesze sie ze dyskusje sie przydaja :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83aef07c300f4b539a5dc77b36a6b12b.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oj rzepa, w sumie cokolwiek by poprawić krążenie, może pomóc przyszła mi do glowy papryczka chili @@-) moznaby z niej jakas miksture na skore glowy sporzadzic? nie wypadna mi calkiem po czyms takim? stosowal ktos to kiedykolwiek wczesniej? miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b175e9ec841456ba5397826f622d6fb.png nie za bardzo udana - za duzo [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 02:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliques, shrimp, lalus tez sie ciesze, tez mnie sie podoba i dziekuje :-D oby tendencja sie utrzymala dzień 22/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c56c1af47349f496cfbb637ee10580.png marchwi bylo polowe tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii) cukry: 1.30: 50 kawalek banana ok 3.00: hipo + [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 01:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mathilda kiedy wylot do Polski?.. yyy..dopiero co bylam wiec nie mam pojecia kiedy nastepny.. predzej dalej niz soon ;-) dzien ktorystam/90 miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/082c02ac2fd04d36949bab3d69478ad3.png cukry: 5.50: 239 chyba odbicie z wieczornego hipo 4j. 9.00: 149 6j. jajka, ogorek, kapusta kiszona 11.30: 90 troche marchewki plus [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 23:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ech.. dobrze ze chociaz nie uroslo. zobaczymy za tydzien co powie centymetr. dzien 42/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80394f2f0b834cdea41f0cb5a79dd07d.png cukry: 4.45: 130 9.50: 155 13.15: 149 16.10: 199 20.55: 278 tu bylo skladanie polek i rabnela mi jedna na stope- moze to od tego ten wysoki poziom bo mi adrenalina skoczyla 23.35: 130 z dawkami [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 00:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra lepiej będę siedzieć cicho, bo mnie jeszcze los pokarze i Marta zaleci cięcia albo przy pomiarach będzie +5 w talii @-| %-) ale dzisiaj też mnie ssało \-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.03.12 - Dzień nr 20 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)